Онлайн-курс «Из выживания в опору»
Перестать жить на внутреннем напряжении — начать опираться на себя
Структурированный самостоятельный путь для тех, кто внешне справляется, а внутри живёт в постоянной мобилизации, стыде или ощущении недостаточности.
6 модулей · рабочие тетради и практики · два тарифа · без мотивационного давления.
Узнаёте себя?
Режим выживания может выглядеть как вполне успешная жизнь
Вы отдыхаете, но не расслабляетесь
Даже когда внешней угрозы нет, тело и мысли продолжают ждать следующей задачи.
Ценность приходится заслуживать
Достижения дают короткое облегчение, а затем снова появляется тревога: «этого мало».
Ошибка ощущается как опасность
Самокритика и контроль становятся способом не столкнуться со стыдом и отвержением.
Трудно выбирать себя
Вы хорошо чувствуете ожидания других, но собственные потребности остаются неясными.
Много понимания — мало изменений
Книги и курсы дали знания, но внутреннее напряжение всё равно возвращается.
Близость одновременно нужна и пугает
Хочется опоры в отношениях, но доверие, просьбы и границы даются слишком дорого.
Почему это не выключается волей
Выживание — не слабость характера, а выученный способ сохранять безопасность
Когда устойчивой эмоциональной опоры не хватало, нервная система могла научиться держаться через контроль, соответствие, идеальность и подавление чувств. Поэтому команда «просто расслабься» не работает.
Курс помогает увидеть эту систему без обвинения себя и постепенно создавать другие способы выдерживать чувства, выбор и близость.
Результат курса
Опора — не отсутствие тревоги. Это другое внутреннее место, из которого вы встречаетесь с жизнью
Лучше замечать чувства, потребности и собственные границы.
Раньше распознавать мобилизацию и не усиливать её самокритикой.
Ослаблять связь между «я достоин» и результатами, идеальностью, удобством.
Действовать не только из «надо», страха ошибки или ожиданий других.
Программа
Шесть модулей: от понимания своей системы к формированию опоры
- 01
Самооценка как стратегия выживания
Почему самооценка связана с безопасностью и как самокритика становится защитным механизмом.
- 02
Условная любовь
Как формируется убеждение «любовь нужно заслужить» и чем поддерживается условная самоценность.
- 03
Синдром самозванца
Почему успех не устраняет внутреннюю небезопасность и страх разоблачения.
- 04
Синдром отличницы
Когда ответственность превращается в ловушку, а вина удерживает всю систему.
- 05
Стыд и внутренний надсмотрщик
Как хронический стыд поддерживает самокритику и почему с защитой важно работать бережно.
- 06
Из выживания — в опору
Как формируется ощущение «со мной всё в порядке» и появляются новые способы поддерживать себя.
Материалы можно проходить самостоятельно и возвращаться к ним в своём темпе.
Перейти к программе курсаВыберите самостоятельный формат или курс с консультацией
Содержание курса одинаковое. Второй тариф добавляет персональную встречу и рекомендации автора.
Шесть модулей и все материалы
Полная программа для самостоятельного прохождения в удобном темпе.
- 5–7 уроков в каждом модуле;
- рабочие тетради к каждому уроку;
- практики, техники и упражнения.
Программа и индивидуальные рекомендации
Для тех, кому важно связать материал курса со своей ситуацией и получить обратную связь.
- всё из тарифа «Только курс»;
- онлайн‑консультация с автором — 50 минут;
- индивидуальные рекомендации после встречи.
Курс подойдёт
Если хочется глубокого, но самостоятельного формата
- вы живёте в постоянном напряжении;
- часто испытываете стыд, вину, недостаточность;
- устали всё время держаться и соответствовать;
- вам важен бережный темп без насилия над собой.
Важно
Курс не заменяет экстренную и индивидуальную помощь
- это не мгновенная трансформация;
- не набор инструкций «как стать другим»;
- не работа через давление и самоконтроль;
- при остром кризисе нужен другой формат поддержки.
Автор программы
Анастасия Рахимкулова
Клинический психолог. Курс вырос из многолетней практики с людьми, которые много понимают о себе, но продолжают жить на внутреннем пределе.
В основе — психообразование, работа с внутренними сценариями и убеждениями, развитие наблюдающей позиции и практики контакта с собой.
Подробнее об образовании и подходе →Мягкий вход
Не уверены, что курс вам подходит? Начните с бесплатной библиотеки
В ней есть вводные материалы о позиции выживания, объяснение ключевых понятий и практики для первого контакта с собой.
После формирования опоры
Уровень 2 — «Возвращение субъектности»
Продолжение маршрута о собственном желании, выборе, границах, действии и авторстве жизни.
Перед началом
Часто спрашивают
Можно ли проходить курс самостоятельно?
Да. Программа рассчитана на самостоятельное прохождение с возможностью возвращаться к материалам столько раз, сколько нужно.
Подойдёт ли курс, если я уже много знаю о психологии?
Курс построен не только вокруг объяснений. Его задача — связать знания с наблюдением за собственной системой защиты и постепенной практикой нового отношения к себе.
Можно ли сначала посмотреть бесплатные материалы?
Да. Бесплатная библиотека создана именно для знакомства с подходом и ключевыми понятиями до покупки.
Что делать, если во время курса становится слишком тяжело?
Не нужно продолжать через давление. Можно сделать паузу и, если состояние требует индивидуальной поддержки, обратиться за консультацией.
Начать путь
Не исправлять себя, а постепенно возвращать себе опору
Посмотрите полную программу, актуальную стоимость и условия доступа.
Посмотреть курсСначала открыть библиотеку