Серия самостоятельных программ о тревоге
Не бороться со всей тревогой сразу. Начать с того, где она захватывает сильнее
Три коротких курса помогают отдельно поработать с потоком мыслей, общей тревожностью и напряжением в теле. Можно выбрать один маршрут или пройти всю серию.
От бесплатного первого шага — к последовательной самостоятельной работе. Доступ к материалам сохраняется на 6 месяцев.
Тревога — не одна кнопка, которую нужно научиться выключать
Она поддерживается несколькими связанными процессами. Для начала достаточно выбрать тот, который сейчас заметнее остальных.
«А вдруг…» не заканчивается
Сценарии повторяются, факты смешиваются с предположениями, а попытка всё предусмотреть только усиливает тревогу.
Тревога быстро выходит из-под контроля
Сложно успокоить себя в моменте, вернуть опору и понять, что именно запустило реакцию.
Нельзя выдохнуть даже в безопасности
Напряжение остаётся после отдыха, тело словно продолжает ждать угрозу и не умеет переключаться.
Выберите точку входа
Курсы не нужно проходить по порядку. Начните с того формата, который отвечает на вашу главную трудность сейчас.
Стоп накручивание
Если тревога живёт прежде всего в мыслях: повторяющихся сценариях, бесконечном анализе и вопросах «а вдруг».
- заметить триггеры и когнитивные ловушки;
- отделять факты от тревожных предположений;
- использовать алгоритм остановки накручивания.
Тревога под контролем
Если тревога захватывает целиком и нужен понятный набор способов помочь себе в моменте — без подавления эмоций.
- понять связь тревоги, тела, мыслей и поведения;
- освоить дыхание, заземление и переключение внимания;
- собрать индивидуальный план спокойствия.
Как снять внутреннее напряжение
Если головой вы понимаете, что опасности нет, но тело всё равно остаётся собранным, уставшим и настороженным.
- понять механизм хронического напряжения;
- освоить короткие телесные практики и дыхание;
- составить утренний, дневной и вечерний план восстановления.
Пакет из трёх программ
Подходит, если тревога одновременно проявляется в мыслях, общем состоянии и теле — или если вы хотите двигаться последовательно, не выбирая только один уровень.
- «Стоп накручивание»;
- «Тревога под контролем»;
- «Как снять внутреннее напряжение»;
- рабочие тетради и дополнительные материалы.
Как проходить серию
Это самостоятельный формат без жёсткого графика. Можно сделать паузу, вернуться к уроку и адаптировать практику под своё состояние.
- 1Выберите одну трудность. Мысли, общая тревога или телесное напряжение.
- 2Проходите короткими шагами. Необязательно делать все задания в один день.
- 3Соберите личный набор опор. Сохраните практики, которые работают именно для вас.
Самостоятельный курс подходит не для любой ситуации
Программы дают понимание и практические навыки, но не заменяют индивидуальную терапию, медицинскую диагностику или экстренную помощь.
Лучше выбрать персональную помощь, если
- тревога резко усилилась и мешает спать, есть или выходить из дома;
- сложно выполнять практики без поддержки;
- есть риск причинить вред себе или другому человеку;
- симптомы пересекаются и непонятно, с чего начать.
Перед началом
Нужно ли проходить курсы по порядку?
Нет. Начните с наиболее заметного проявления тревоги. Бесплатный курс удобен для знакомства с форматом, но не является обязательным первым уровнем.
Можно купить только один курс?
Да. Каждая программа решает отдельную задачу и доступна самостоятельно. Пакет нужен тем, кто хочет пройти весь маршрут.
Что делать, если я не понимаю, какой курс выбрать?
Напишите Анастасии, что сильнее беспокоит сейчас: поток мыслей, тревога в моменте или постоянное напряжение в теле. Этого достаточно, чтобы сориентироваться.
Курс поможет полностью избавиться от тревоги?
Такого обещания нет. Задача программ — помочь лучше понимать реакцию, снижать её интенсивность и формировать более устойчивые способы самоподдержки.
Можно начать бесплатно — и не решать весь маршрут сегодня
Три дня «Стоп накручивание» помогут познакомиться с подходом и освоить первый конкретный навык.
Начать бесплатный курс