Устали постоянно испытывать тревожность и беспокойство? Тогда ПЯТИСТУПЕНЧАТАЯ ПРОГРАММА ПРОРАБОТКИ ТРЕВОЖНОСТИ И БЕСПОКОЙСТВА С ПОМОЩЬЮ КПТ – для вас.
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) – один из лучших психотерапевтических методов проработки состояний, связанных с тревожностью и беспокойством. Эти состояния включают в себя ГТР – генерализированное тревожное расстройство – и ПР – паническое расстройство. Но КПТ также полезна при фобиях и страхах.
Почему я записала этот авторский курс и предлагаю вам его совершенно бесплатно?
Во-первых, моя авторская инновация заключается только в том, что я распределила наработки мэтров КПТ на четкие последовательные ступени, позволяющие снизить тревожность и беспокойство. Но в этом курсе вы найдете немного практических материалов, которые я разработала лично.
Во-вторых, как я писала уже здесь, я предпочитаю краткосрочную терапию. Потому что, по моему мнению, человеку не нужно навязывать помощь, если он может оказывать ее себе сам. Я хочу чтобы вы хотя бы попробовали помочь себе со своим состоянием. Если вы справитесь – вы умница и молодец. Если что-то вызовет у вас сложности – значит, ваше состояние слишком тяжелое, чтобы проработать его самостоятельно. И тогда вы точно поймете, что вам требуется профессиональная помощь. А я буду рядом.
Ниже вы найдете файлы для выполнения домашнего задания.
Опросник “Оценка ваших симптомов ГТР”
Журнал мониторинга беспокойства
Упражнение “Определите Ваши позитивные убеждения о полезности беспокойства”
Упражнение “Представьте жизнь без беспокойства“
Можно использовать материал для проведения ролевой игры: Упражнение “Суд над беспокойством”.
Упражнение “Плач по беспокойству”
Упражнение “Анализ поведенческих экспериментов”
Тревожность и беспокойство – выводы из программы
Итак, первое, что нужно сделать, чтобы побороть тревожность и беспокойство – научиться сосредотачиваться на том, что происходит здесь и сейчас. Наше беспокойство и тревога всегда касаются нашего будущего. А мысли, которые лежат в их основе – прошлого. Мы можем разорвать эту связь тем, что актуализируем момент здесь и сейчас и зацепимся за него. Задача непростая, но суть ее сведется к тому, что вы начинаете раздвигать границы своего восприятия текущего момента и тревога отступает.
Второе – научиться вести записи. Помните про катастрофизацию и самый негативный сценарий? А еще сюда же можно добавить черно-белое мышление. Наше восприятия себя, своих реакций, если честно, очень искажено. Но если начать записывать ситуации тревоги и беспокойства, свои чувства и мысли, можно начать видеть паттерны своего поведения и проследить, что его провоцирует. Это поможет нам исправить и свои установки относительно тех или иных событий, и изменить свое поведение. А мониторинг еще и поможет вам увидеть со временем свой прогресс.
Третье. Только очень честно нужно выполнить эту часть. Определите, насколько и чем беспокойство для вас полезно. Да, оно мешает вам жить, но если вы продолжаете его испытывать, то потому, что оно вам нужно. Поэтому на этом шаге давайте определим, зачем. Человек не может жить без смысла. Только поняв, чем вам полезна такая реакция, вы сможете правильно определить свою цель работы с ней. Ведь если в глубине души вы считаете, что беспокойство вас мотивирует, помогает предвидеть негативные последствия или решать проблемы – как вы сможете избавиться от такого ценного ресурса?
На четвертом шаге пойдите дальше и представьте себе жизнь без беспокойства и тревоги. Нравится ли вам такая жизнь? Чем вы замените эти переживания?
Пятое. Проведите работу со своим отношением к неопределенности. Неопределенность и ее неприятие – основная причина, вызывающая чувство тревоги и беспокойства. Но наша жизнь всегда имеет процент неопределенности, как бы мы ни пытались его снизить. Раз неопределенность неизбежна, нужно научиться ее принимать как данность, а не тревожиться каждый раз, когда мы попадаем в неопределенную ситуацию.
И еще один бонус. Присмотритесь к своим ресурсам. Обычно часть ресурсов находится в нас самих, а часть – в нашем окружении. Нужно знать то, что вас питает и делает сильнее, и правильно этим пользоваться. Беспокойство и тревога захватывают вас, но у вас должны быть силы давать им отпор.
Помните, что вы ответственны за качество своей жизни. И если тревога и беспокойство снижают его, вы не должны с ними мириться, а просто обязаны вернуть себе контроль над своей жизнью. А если вам нужна помощь в каких-то шагах – ждем вас на консультацию. Записывайтесь по телефону 8(985) 395-24-66.