Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) для взрослых: путь к счастливой жизни через изменение мышления. Это не просто, признаюсь. Но разве радость жизни не стоит того?
Что такое КПТ?
КПТ — научно обоснованный метод психотерапии, причем официально, который помогает людям изменить негативные мыслительные паттерны и поведенческие реакции.
В отличие от других видов терапии, этот метод фокусируется на конкретных проблемах, а не копается бесконечно в вашем детстве, и предлагает практические инструменты для их решения. Что это значит для вас — прежде всего сокращение сроков терапии и повышение ее эффективности.
КПТ разнообразна и вы можете выбрать классическую КПТ терапию, или ее более современные варианты:
- ДБТ — диалектическая поведенческая терапия — если готовы к философским дискуссиям. Идеальна для пограничного расстройства личности.
- АСТ — терапия принятия и ответственности — если вы более эмоциональны, чем рациональны, и вы думаете, что ваши ценности являются вашим маяком и компасом в жизненных бурях.
- Терапия эмоциональных сфер — если эмоции для вас — это проблема, то этот метод поможет разобрать не каждую эмоцию отдельно, а именно схему, в которую они складываются, и выделить основные убеждения, которые эту схему поддерживают.
- ОРКТ — ориентированная на решение краткосрочная терапия — для тех кто вообще любит решать проблемы быстро.
Немного цифр:
75% пациентов отмечают значительное улучшение состояния после курса КПТ.
90% людей сохраняют достигнутые результаты в течение года — уже без помощи со стороны.
80% пациентов замечают позитивные изменения уже после первых сессий — не откладываем в долгий ящик, записываемся на встречу!
Когда КПТ необходима или что должно подтолкнуть вас к мысли, что вам нужна профессиональная помощь:
- Тревожные расстройства.
- Панические атаки.
- Обсессивно-компульсивное расстройство.
- Проблемы с самооценкой.
- Сложности в межличностных и семейных отношениях.
- Хронический стресс.
- Профессиональное выгорание.
Как это работает?
Не буду утомлять вас деталями, но основные принципы метода включают:
- Идентификацию негативных мыслей.
- Анализ их влияния на поведение.
- Коррекцию деструктивных паттернов.
- Формирование новых, здоровых привычек.
- Практическое применение полученных навыков.
Почему это приводит к результату? Потому что мы с вами — Homo Sapiens — мы созданы, чтобы мыслить, и продолжаем эволюционировать в ту же сторону. И даже наша чувства проходят через наши мысли. А поведение — тем более. Поэтому работаю с мыслями, анализируя их влияние на другие наши психические компоненты, мы получаем БЫСТРЫЙ и ДОЛГОСРОЧНЫЙ результат. Вы же этого хотите?
Дополнительный, не всегда очевидный бонус КПТ — сначала эти мысле-анализы мы делаем с вами вместе. Вы учитесь, пробуете разные варианты, капризничаете, а потом привыкаете. И…. вам больше не нужен психолог! Вы становитесь полностью самостоятельными в этом процессе и можете управлять тем, что раньше было недоступно.
Этапы когнитивно-поведенческой терапии включают нескольких ключевых блоков:
- Диагностический этап — мы знакомимся, вы рассказываете о проблеме, мы определяем комфортную для вас продолжительность и глубину проработки:
- Первичная консультация — либо полная 3х часовая встреча Чек-ап, либо несколько стандартных встреч.
- Оценка текущего состояния — необходимые тесты для начала работы, чтобы сэкономить ваше время.
- Основной этап:
- Работа с негативными мыслями — автоматические, промежуточные и глубинные убеждения, ваши схемы концептуализации, ярлыки сомнения, когнитивные ошибки и все такое прочее. Если будете делать ДЗ — результаты будут достигнуты в 2-4 раза быстрее.
- Обучение новым навыкам — придется разрушать ваши привычные паттерны и учиться замечать то, что обычно игнорируется.
- Практические упражнения — чем актичнее, тем быстрее результат.
- Закрепление результатов
3. Завершающий этап: подводим итоги терапии, оцениваем достигнутые результаты, решаем, как вам продолжать совершенствоваться уже самостоятельно.
Преимущества КПТ неоспоримы в сравнении с другими методами:
- Краткосрочность терапии — ничего лишнего, только реально то, что мешает, беспокоит и не дает двигаться дальше.
- Конкретные результаты — можно измерить и «пощупать».
- Практические инструменты — вы не привязываетесь ко мне, вы учитесь справляться с вашей проблемой один на один. И каким вы становитесь тогда — непобедимым!
- Научные доказательства эффективности — тут читать не перечитать.
- Индивидуальный подход — есть протоколы, но мы все-все адаптируем лично под вас.
- Фокус на решении проблем — а не на том, чтобы вы бесконечно ко мне ходили и рассказывали то, что не относится к делу.
Часто задаваемые вопросы
Сколько длится терапия?
Курс КПТ обычно составляет от 20 до 60 сессий, в зависимости от сложности проблемы. ОРКТ — 5-10 встреч.
Как проходят сессии?
Каждая сессия длится 80 минут и включает:
- Обсуждение текущей ситуации.
- Работу с мыслями и эмоциями.
- Практические упражнения.
- Домашнее задание.
Сколько стоит терапия?
Стоимость варьируется в зависимости от того, оплачиваете ли каждую встречу отдельно или сразу курсами по 5-10 встреч. Инвестиции в своё психическое здоровье окупаются улучшением качества жизни.
Реальные результаты КПТ — клиенты отмечают:
- Снижение уровня тревожности — 85%.
- Улучшение настроения — 90% (но не сразу).
- Повышение самооценки — 60% к концу первого месяца, 75% через 4-5 месяцев.
- Улучшение отношений с окружающими — на втором месяце 95%.
- Рост продуктивности — 85-90%, но обычно после полугода терапии.
- Снижение стресса — 95% и тоже от полугода.
Почему я — тот специалист по КПТ, который вам нужен?
- Образование и квалификация — диплом по клинической психологии, а не общей, я смогу определить клинические нарушения, если они есть и направить вас к психиатру, квалификация по КПТ в работе с относительно здоровыми людьми и с людьми с расстройствами личности.
- Опыт работы с конкретными проблемами — с 2011 года я сталкивалась с очень разными и весьма сложными профессиональными задачами. Своим опытом я горжусь.
- Личностный подход — я стараюсь за проблемой и личностными особенностями рассмотреть и расслышать ваше Я, которому больно и страшно.
- Подход к терапии — я НИКОГДА не ограничиваюсь простыми готовыми шаблонами. Вы — уникальны, я хочу понять и помочь именно Вас, а не просто рядового клиента.
Начните менять свою жизнь прямо сейчас
Специальное предложение: запишитесь на первую консультацию со скидкой 20% до конца месяца по промокоду «спешл». Получите:
- Профессиональную оценку вашего состояния.
- Индивидуальный план терапии.
Помните: КПТ — это инвестиция в себя, которая приносит реальные результаты. Я готова поддержать вас на пути к изменениям. Не откладывайте своё счастье на потом — начните действовать прямо сейчас!
Гарантия результата
Я уверена в эффективности КПТ и предлагаю вам уже после первой встречи:
- Индивидуальный подход.
- Регулярную оценку прогресса.
- Поддержку между сессиями.
- Гарантию конфиденциальности.
Начните свой путь к изменениям уже сегодня. Запишитесь на консультацию и получите профессиональную помощь в решении ваших проблем. Ваше будущее в ваших руках, и КПТ — это инструмент, который поможет вам достичь желаемых изменений.
Еще о методах, приемах, техниках в каких я работаю и с чем вы можете столкнуться на наших психологических консультациях и психотерапевтических сессиях, смотрите в видео.