Онлайн-курсы и программы — психологическое сопровождение для реальной жизни
Иногда достаточно одной консультации, а иногда важно иметь возможность возвращаться к материалу,
двигаться в своём темпе
и постепенно выстраивать новые внутренние опоры.
Именно для этого я создаю онлайн-курсы и программы — как формат бережной, структурированной психологической работы,
которую можно проходить из любой точки мира.
Все материалы основаны на клинической практике и доказательных психологических подходах.
Без мотивационных лозунгов, давления и обещаний «быстрых изменений».
Для кого подойдут мои курсы
Мои программы подойдут вам, если:
- вы хотите лучше понимать себя и свои реакции
- вам важно снизить тревогу и внутреннее напряжение
- вы устали жить «на автомате» и хотите больше осознанности
- вам нужен понятный, спокойный формат психологической работы
- вы цените глубину, структуру и профессиональный подход
Курсы можно проходить:
— как самостоятельную работу
— как дополнение к индивидуальной терапии
— как первый шаг к более глубокой психологической поддержке
Как устроены программы
В зависимости от курса формат может включать:
- видео-уроки с объяснениями и примерами
- практические упражнения и письменные задания
- рабочие тетради и PDF-материалы
- аудио-практики для самостоятельной работы
Все курсы построены так, чтобы вы могли:
- двигаться в комфортном темпе
- возвращаться к материалу при необходимости
- адаптировать задания под своё состояние
Как выбрать подходящий курс
Если вы сомневаетесь, с чего начать,
ориентируйтесь на то, что откликается именно сейчас или выбирайте БЕСПЛАТНЫЙ курс:
- если много тревоги — подойдут программы по стабилизации,
- если нет сил и интереса — курсы про восстановление из апатии или выгорания,
- если сложно принять себя — материалы про самоподдержку и поломанное Я,
- если вы на этапе перемен — программы про цели и опору.
Вы можете начать с одного курса и при необходимости выбрать следующий.
Если вам важно сопровождение
Онлайн-курсы не заменяют индивидуальную психотерапию, но могут стать:
- поддержкой между сессиями,
- первым безопасным знакомством с психологической работой,
- способом аккуратно начать изменения.
При необходимости вы всегда можете
дополнить работу индивидуальной консультацией.
Ниже вы найдёте список доступных курсов
Выберите программу, которая подходит вашему текущему этапу жизни.
Поломанное Я
Из выживания в опору — флагманский курс по жизни из режима выживания в результате травмы. Все основные стратегии в одной программе. Очень насыщенный и крутой курс.
Возвращение к себе — курс по принятию себя, короткий (всего 5 уроков) и недорогой, но отличный для погружения в тему.
5 систем психологического выживания: какая управляет вашей жизнью? — курс по диагностике психологических сценариев выживания с целью помочь вам увидеть свою систему психологического выживания, из-за которой возникает ощущение, что в жизни слишком много проблем одновременно.
Эмоциональная зависимость
3 шага выхода из эмоциональной зависимости — короткий и очень доступный практический курс — как перестать жить «чужими чувствами» и вернуть себе энергию и покой.
7 признаков эмоциональной зависимости и как начать путь к свободе — мини-курс, который поможет распознать эмоциональную зависимость в себе, понять её механизмы и сделать первые практические шаги к свободе.
Почему я снова выбираю эмоционально недоступных — привычка выбирать холодных и отстраненных партнеров не уйдет только от понимания. Тут нужен новый опыт.
Тревога
Тревога под контролем — 5-дневная программа, которая помогает снизить внутреннее напряжение, вернуть ощущение опоры и научиться управлять тревогой без подавления эмоций.
Стоп Накручивание! — короткий бесплатный курс, который поможет остановить поток мыслей.
Антитревожное дыхание
Анти-контроль: как перестать тревожиться о том, что не зависит от вас
Апатия
Апатия как сигнал, а не диагноз — бесплатный мини-курс для начала восстановления себя.
Тело и апатия: возвращение чувств через движение — курс про бережное возвращение к себе через тело, не через силу, не через «соберись». А через маленькие, безопасные шаги.
Тревога и апатия: перезапуск нервной системы — курс, который помогает понять психологические и нейрофизиологические механизмы апатии и тревоги, научиться мягко регулировать нервную систему через тело, эмоции и когницию, интегрировать навыки в жизнь.
Чувство вины и стыда
Жизнь без постоянной вины — 5-дневный мини-курс, чтобы перестать наказывать себя за то, что вы живёте.
Как перестать чувствовать вину за всё подряд — курс, позволяющий работать с глобальной навязанной виной на когнитивном, эмоциональном и телесном уровнях
Внутренний критик
Как заметить и мягко реагировать на внутреннего критика — бесплатный мини-курс, поможет вам понять, почему внутри звучит голос, который критикует, обесценивает и усиливает чувство вины и стыда — и что с этим делать в повседневной жизни.
Как подружиться со своим внутренним критиком — большой курс 6 модулей по 3 урока в каждом, 18 видеоуроков, рабочие тетради и много упражнений.