Есть много видов психотерапии и психологического консультирования. Одна из техник, в которых я не просто работаю, а буквально обожаю – это когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). Это направление позволяет очень быстро проработать проблему клиента. Буквально за 5-10 можно навести порядок в убеждениях, эмоциях и поведении. В основном это происходит благодаря тому, что в работе используются когнитивные модели расстройств.
КПТ – один из самых эффективных видов психотерапии.
Ellis в 1962, а потом Beck в 1964 предложили когнитивную модель, в которой на эмоции, реакции организма и поведение людей влияет не событие или ситуация, а их восприятие.
То есть дистресс, страдания, вызванные им, и дальнейшее развитие патологии провоцирует не сама ситуация, но ее интерпретация человеком.
Ситуация или событие выступает при этом как внешний триггер. Однако, сами наши автоматические мысли и вызываемые ими физиологические и эмоциональные реакции могут выступать как внутренние триггеры.
Помимо автоматических мыслей как основной причины реагирования, когнитивные модели расстройств включают еще один важный элемент. Способ восприятия конкретных ситуаций формирует глубинные убеждения личности о себе, окружающем мире и других людях.
Когда эти глубинные убеждения страдают из-за неуверенности в собственных силах, это может привести к возникновению ярлыков сомнения, которые действуют как фильтр, искривляющий наше восприятие и способность интерпретировать ситуации. Распознать эти основные убеждения в форме ярлыков сомнения можно через негативные имена, которыми мы себя называем, когда активируется наша неуверенность в себе. Если вы замечали за собой нечто подобное – выписывайте эти имена и проработайте, какие стоят за ними ярлыки сомнения в себе и своих силах.
Таким образом, использование когнитивных моделей расстройств может сократить дисфункциональное мышление и поведение при наиболее сложных эмоциональных и поведенческих нарушениях с помощью:
- выявления негативных автоматических мыслей и их оценки,
- идентификацией глубинных убеждений;
- определения ярлыков сомнения, которые управляют негативными мыслями,
- проработкой самоотношения клиента.
В технике КПТ можно работать онлайн, что очень удобно, если вы находитесь в другом городе или не хотите тратить время на дорогу.