Как мотивировать себя?

Каждый человек хотя бы единожды в жизни задавался вопросом, как мотивировать себя. Потеря мотивации – явление не просто распространенное. Давайте признаем, что мы вообще в жизни редко встречаем действительно мотивированных людей. В чем же проблема? Ученые считают, что в основном в неправильно поставленных целях. Но обо всем по порядку.

О нарушениях волевой сферы мы уже писали здесь. Однако, в этой статье речь пойдет не о патологиях, а об обычных людях. И начать стоит, как всегда, с определения – что есть мотивация. Мотивация – это сила. Запомните это. Сила, побуждающая к действию. Это наш психоэнерге­тический потенциал, нацеливающий нас на определенную деятельность, достижение определенной цели. Сложно понять как мотивировать себя, если нет сил. Откуда их брать? Из наших мотивов, которые исходят из наших потребностей. Это подводит нас к теориям мотивации.

Теории мотивации

Теорий мотиваций, на удивление, не так много. И большинство, так или иначе, опираются на теорию А. Маслоу. То есть до Маслоу и его пирамиды потребностей просто не существовало теорий мотивации. Сегодня эту теорию относят к процессуальным теориям мотивации, как и теории Герцберга и МакКлелланда, которые по сути просто переработали теорию Маслоу на более современный лад.

Иной подход разрабатывает теория ожидания Виктора Врума, который считал, что потребностей – базовых или не базовых – недостаточно для мотивации. Чего же мы ожидаем? Мы ожидаем, что затраченные нами усилия приведут к ожидаемому и желаемому результату. Вот так просто. А еще мы надеемся (речь именно о надежде), что наши усилия будут соответственно вознаграждены.

Дж Ролз предложил теорию справделивости – переработанную теорию Джона Локка об общественном договоре. Ролз считал, что люди заинтересованы в увеличении своей и уменьшении общей доли выгоды, полученной из сотрудничества. Неудивительно, что эта теория стала очень восстребованной в теории управления персонала.

Отдельного внимания заслуживает модель (не теория!) Л. Портера и Э. Лоулера, которая объединяет теории ожидания и теорию справедливости. Как вам такой постулат – степень приложенных усилий зависит от ценности вознаграждения и степени уверенности в появлении адекватного вознаграждения.

Подводя итог о теориях, можно предположить, что теория потребностей Маслоу – самая базовая из всех теорий о том, что может нас подталкивать к действиям. Наверное, поэтому она сейчас воспринимается больше как обобщение, а не практика.

Как мотивировать себя – практические советы

Все эти теории можно осмыслить и порассуждать на досуге. Но что делать конкретно, ежедневно? Ведь на самом деле мы все теряем мотивацию время от времени, и причины не всегда важны. Поэтому давайте рассмотрим способы, которые действительно работают.

• Нужно научиться ставить цели. И первым делом, если вы этого не делали раньше, научитесь сразу привязывать ее к дате в календаре. Кажется слишком просто? А вы попробуйте определить дату, к которой вы точно достигнете вашей цели. Дата действует на нас многосторонне. Она не только нас подстегивает, но и не дает нам “слиться”, а действительно начать работать для достижения цели.
• Выработайте привычку работать в направлении вашей цели. Это непростое правило. Но без привычки, на одних лозунгах мы далеко не уедем. Если вы для себя определили нечто как важное, вы должны начать что-то делать, чтобы это достичь. Лучше понемногу, но зато каждый день. Наш встроенный перфекционизм кричит: “Всё или ничего!”. Не идите у него на поводу. Дорогу осилит только идущий. Поэтому лучше каждый день делать хотя бы несколько шагов для достижения мечты-цели, превращая это в привычку, чем откладывать на когда-нибудь, когда появятся силы/время.
• Будь готов к собственному несовершенству. Этот момент практически всегда не попадает в поле нашего внимания. А зря. Перфекционизм – наш враг на пути к цели. Он помогает в самом конце, когда мы наносим последние штрихи. Но в начале пути он заставляет нас думать, что наши усилия ничтожны и у нас ничего не получится. Несовершенство, ошибки, слабость – неизбежны на нашем пути. Поэтому они не должны нас останавливать. Меньше акцента на них – и больше на самой цели. И каждый день идем к ней. Мотивация это не всегда восторг и подъем. Во многом это просто преодоление самого себя.

И еще о том, как мотивировать себя

• Научиться ценить маленькие победы и награждать себя за них. Многие цели, которые мы ставим – очень глобальны или объемны. Эти цели прекрасны, но мы забываем, что одним рывком их не достичь. Правило маленьких шагов, за каждый из которых мы получаем награду – то, что поможет не терять мотивацию в пути.
• Окружение и социальные контакты – позволяй быть рядом с собой только тем, кто помогает тебе идти вперед. Этот пункт гораздо сложнее, чем другие. Мы не выбираем нашу семью, иногда дружим и создаем семьи не с теми людьми. Разрушать такие тесные связи – задача очень сложная. Хорошо, что сейчас появилось понятие “токсичных отношений” и уже все согласны, что их них нужно выходить. Но иногда отношения сложно назвать именно токсичными, но пользы они приносят мало. А еще они очень демотивируют. Ведь ничто так не подрезает крылья, как неверие или осуждение наших родных. Как быть? Единого рецепта нет и совет никто не даст. Но если вы видите, что ваше окружение – это источник проблем, а не их решения, будьте уверены, что менять что-то просто НЕОБХОДИМО.
• Следим за настроением. Казалось бы, это настолько банально, что даже странно слышать это как совет. Тем не менее, просто понаблюдайте за собой в течение недели. Скорее всего, вы будете удивлены, насколько редко вы испытываете хорошее настроение. А ведь поддерживать мотивацию без него тоже практически невозможно. Плохое настроение – это черная дыра, которая засасывает в себя все наши силы, потребности, желания, мотивы. Тут сгодится все, что угодно. Я постоянно принимаю витамин Д, без него мне сложно просыпаться и испытывать душевный подъем. Но живи я в другом климате, возможно, мне нужно было бы нечто другое. Еще я принципиально не могу спешить по утрам. Не потому что я копуша, а исключительно потому что только медленное, неспешное утро запускает во мне ощущение благости и счастья. Это мой ритуал и он мне необходим. У вас может быть свой.

Суммируем…

Давайте подведем итог о том, как мотивировать себя. Очевидно, что часть практических советов сводится к более глобальным вещам, которые дают нам перспективу. А часть – это нечто личное, почти интимное, но неизмеримо важное для ежедневной реализации. При этом мы должны следить за своим настроением, хвалить себя за все подряд, даже если наше Супер-Эго говорит нам, что это никудышная мелочь, нестоящая внимания.

Самый важное в том как мотивировать себя – это всегда продолжать идти к той цели, которую вы определили. Всегда это всегда. Какая бы это ни была цель. Даже 1 шаг в день, ведущий к цели, это победа. Цените себя, цените свои усилия. Концентрируйтесь не на ошибках, они случаются у ВСЕХ абсолютно. Просто идите вперед и вы победите.